Restart Mozku

Základy

Dlouhodobé nebo intenzivní vystavování se negativním účinkům pornografie způsobuje, že mozek se postupem času přenastaví , což v životě lidí způsobuje problémy, jako je například sexuální dysfunkce, závislost a další problémy.

Restartování mozku je proces, při kterém se zotavující uživatel zdržuje sledování pornografie, masturbace, nebo i orgasmu na dostatečně dlouhý časový úsek aby se zbavil negativních dopadů pornografie. Pokud bude abstinovat, a zdrží se těchto problematických návyků na dostatečně dlouhou dobu, je velmi pravděpodobné, že se mozek vrátí do původního nastavení. I přes to, že na internetu existují návody jak se závislosti zbavit, neexistuje však jeden univerzální, který bude fungovat na všechny. Je tedy důležité aby jste se co nejvíce o této problematice informovali a vzdělávali a vzali si z toho co vám bude vyhovuje. Je možné, že lidé hledající jasný popis restartu budou zmateni v množství informací a vůbec v celkovém procesu odvykání, který sebou může přinést nové dosud neznámé věci. Já vytvářím tyto stránku pro to, abych zvýšil povědomí o problematice závislosti na pornografii a pomohl lidem s odvykáním.

Restart mozku podle Nofap.com

Skupina lidí se rozhodla nemasturbovat po jeden týden a poté sdílet jejich zkušenosti na internetu. Rázem se začalo nabalovat více a více lidí až vznikla komunita lidí, kteří se navzájem podporovali a pomáhali při restartu mozku.

Výzvy

Před zahájením výzvy si každý uživatel zvolí dobu trvání jejich výzvy a jaké parametry představují selhání a nesplnění výzvy.
Podmínky pro splnění výzvy jsou jednoduché: pokud se člověk zdrží nežádoucího problémového chování po zvolený čas, je výzva úspěšně dokončena!

Trvání

Jakmile si vyberete délku pro vaši výzvu, je důležité, aby jste se to vydrželi až dokonce. Nelamte si hlavu s tím jaká je vhodná doba pro vás. Nejlepší je si prostě nějakou zvolit a začít a pak se uvidí! Po uplynutí určitého období abstinence od vybraného sexuálního chování, můžete mít pocit, že váš mozek potřebuje více času na restart, jednoduše délku výzvy prodloužíte.

Zde jsou některé návrhy pro volbu optimální délky:

Fixní počet dnů

zlatý standard podle NoFap pro úspěšný reboot je 90-ti denní výzva. Devadesát dnů je doba, která je obtížná pro většinu, leč dosažitelná. Je také dostatečně dlouhá, aby většina uživatelů viděla výrazné zlepšení své životní situace, jakmile výzvu dokončí. Někteří lidé začnou tuto 90-ti denní výzvu a ke konci si uvědomí, že prodloužení výzvy by bylo ku prospěchu.

Nicméně, uživatelé si mohou vybrat libovolný počet dnů, který považují za vhodné. Někteří ambiciózní uživatelé budou snažit celý rok, zatímco jiní uživatelé mají tak zakořeněné jejich chování, že dosažení dvou týdnů je pro ně velmi obtížný úkol. Klíčem k úspěchu je vybrat dobu, se kterou až dosáhnete konce budete spokojeni ucítíte pocit dobře odvedené práce.
Skeptici mohou zkusit výzvu na pouhých sedm dní. Krátká výzva je zvladatelná pro většinu, bohužel neposkytne dostatečný pohled na výhody a úskalí, které by zažili během delší výzvy. Přinejmenším sedm dní by mělo být dost pro každého, aby zjistili zda mají problematické návyky či ne; pokud restartéři mají potíže se zdržet porna po dobu sedmi dnů, je to docela dobré znamení, že úplný restart by byl namístě.

Měsíční Výzvy

Jednou z alternativ je nastavit si menší výzvu, jeden měsíc. To může být dobrý vstupní bod pro uživatele, kteří si chtějí vyzkoušet restart a zároveň prožívat první nástrahy restartu.

Délka restartu na základě zpozorování příznaků

Spíše než používat nějakou dobu k měření restartu se někteří uživatelé rozhodnou restartovat, dokud začnou cítit výhody restartu a pokrok v jejich závislosti a sexualitě. To může být dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zjistit, jestli jim restart může pomoci s problémem, se kterým se potýkají. Například někdo, kdo má podezření, že jejich sexuální dysfunkce je porno-indukované erektilní dysfunkce (PIED) může zkusit jestli restart, zmírní jejich příznaky.
Je doporučováno, aby restartéři kteří pozorují u sebe nějaké příznaky závislosti na pornografii začali s 90-ti denní výzvou. Návyky na porno a masturbaci nevznikají a nezpůsobují sexuální dysfunkce přes noc, a ani se nevyléčí přes noc. Mozek a tělo potřebují čas, aby se vzpamatovali z dlouholetých návyků.
Zatímco výzva kterou člověk podstupuje na základě pozorování příznaků závislosti na pornu může být vhodnou technikou pro lidi, kteří hledají konkrétní výsledky, NoFap nepomáhá jako lék na jakékoliv lékařské nebo psychiatrické problémy. Pokud jste se setkali s fyzickými nebo psychickými příznaky, které vás obtěžuji, poraďte se se svým lékařem.

Délka restartu vs. Dosažení celkového restartu

Výzvy jsou tu od toho aby pomáhali člověku restartovat svůj mozek, to znamená získat zpět svou zdravou sexualitu, kdy lidé preferují sexuální interakce s reálnými lidmi než s monitorem počítače. Nicméně, restartér nemusí být nutně zcela restartován na konci své výzvy. Zcela restartovat znamená, že váš mozek se zotavil z následků problémových návyků, a to zejména přespřílišné masturbace nad pornografií. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda jste se restartoval nebo ne, je posoudit, zda stále dochází k nutkání a sexuálním symptomům, které jste měli před zahájením restartování, což může být nutkání sledovat pornografii, sledovat fotky žen na FB, sjíždět seznamky, nutkání masturbovat atp. Délka plného zotavení se není většinou stejná jako délka výzvy. Jestliže vaše tělo potřebuje půl roku k zotavení se a vaše výzva je měsíc tak logicky k celkovému zotavní nedojde. Právě proto rebootři své výzvy prodlužují. Většina rebootři zjistí, že dosáhli plného restart nebo alespoň cítí výrazně lepší po 90 dnech. Nicméně, těžcí uživatelé porna nebo ti, kteří prošli pubertou a používali moderní internetové porno zjistili, že potřebují více času. Někteří lidé, zejména ti s PIED, potřebovali rok nebo déle, aby bylo dosaženo významných výsledků. Já osobně restartuji, době kdy je toto psáno již skoro rok a tuším že to ještě pár měsíců potrvá. Každopádně v restartu hraje roly spoustu faktorů a je to dlouhodobý proces, který se musí kontinuálně vyvíjet a přizpůsobovat momentálním požadavkům.

Druhy výzev restartu mozku

Uživatelé podstupují různé druhy výzev, které definují různé způsoby chování při restartu. Hlavní jádro restartování zahrnuje zdržení se umělé sexuální stimulace, a sice použití pornografie, stále platí zásada že lze použití vlastní sadu parametrů pro výzvu.
Máme základní tři typy chování, kterých se uživatelé obecně snaží zdržet dívání se na porno, masturbace, a mít orgasmus. Tyto aktivity jsou často souhrnně označovány zkratkou „PMO“. Někdy se může používat PM což znamená že se člověk koukal na porno, masturboval ale nedošel k orgasmu. Nebo se může používat MO což znamená že uživatel onanuje k bodu orgasmu, ale ne při sledování na porna.

Máme tři základní odvykací módy, které obsahují různé parametry, které se člověk může rozhodnout dodržovat.

Porno-free mód

pouze vyžaduje, aby se rebůter zdržet pohledu na pornografii. PF-Mód si rebootři zvolili, že budou masturbovat a mít orgasmus. I když tento režim není tak obvyklí u rebůterů jako ostatní módy, někteří členové dospějí k závěru, že sledování pornografie, je jejich problematický sexuální zvyk.
PF-Mode má svá úskalí. Zatímco se nedostává člověk ke superstimulantu pornografie, což je nepochybně dobrý nápad, který pomůže mozek zotavit, někteří se domnívají, že rebůt může trvat déle, než u jiných módů restartu, protože P-Mode rebůter stále koupe svůj systém odměňování v dopaminu díky masturbování a orgasmů.
Rebůtři, kteří si stále dopřávají orgasmus by měli být připraveni zažít „Chaser Effect“, což je chvíle po orgazmu, který spustí nutkavou touhu po dalším orgasmu.
Jedním častým příznakem nadměrných masturbátorů je znecitlivění pohlavních orgánů. To může být způsobeno snížení citlivosti nervů nebo k zesílení tkáně genitálií a což způsobuje intenzivní stimulace rukou nebo hračkami, a to zejména při dlouhotrvající masturbaci. Tento příznak, známý jako „mrtvý úchop“, často zmizí po krátkém období abstinence od drsné nebo jinak intenzivní masturbaci. Je doporučeno, aby P-Mode rebůtři přistupovat masturbovali jemněji.

Mód bez porna a masturbace

PM-mód mód, kde rebůter se zdržuje jak sledování pornografie a masturbace, na druhou stranu si může dopřávat sex a orgasmus. Tento mód je populární volbou mezi rebůtry, kteří mají partnery nebo jsou jinak sexuálně aktivní. Tento režim není jako běžnou praxí mezi našimi členy jako je „Hard mode“, zčásti proto, že mnozí uživatelé porna nejsou sexuálně aktivní.
PM-Mód je někdy označován jako „normální režim“, abychom ho odlišili od „Hard Módu“, což je přezdívka pro PMO-Mód (viz níže). Nicméně, PM-Mód není příliš jednoduchý a nabízí mnoho úskalí, např. „Chaser Effect“ je častým problémem pro PM-Mode rebooters. Dále je možné že další dávka dopaminu na začátku restartu může proces zpomalit, ale také nemusí, ba naopak urychlí přeprogramování.

Hard Mode – Zdržet se porna, masturbace a orgasmus dohromady

láskyplně přezdívaný režim „Hard Mode“, jelikož mnozí z členů jsou hráči videoher. Zdržení se PMO zcela zahrnuje i orgasmy s jinou osobou. Mnoho rebůtrů si zvolí Hard Mode restart hned od začátku, protože nemají partnery nebo nejsou sexuálně aktivní. Rebůtři co mají partnery mohou dělat Hard Mode, ale bude třeba, aby jejich partner o všem věděl a například začali pracovat na jiných sexuálních technikách. Jedna taková technika, karezza, byla úspěšně praktikován některými členy komunity.
Zatímco Hard Mode se může jevit jako obtížnější verze restartu než P- nebo PM-Mode, avšak v Hard Mode rebůtři nebudou muset čelit Chaser efektu, a mohou pociťovat výhody restartu rychleji, než kdyby absolvovali jiný typ restartu.
Přesto rebůtři v Hard core modu by měl být připraveni na několik možných potíží.

Zřeknutí se dalšího chování

Lidé se nemusí striktně řídit podle tady napsaných informací.
Doporučuje se rebůtrům aby přizpůsobili svou výzvu podle vlastních potřeb a přání. Zatímco většina členů komunity navrhne své restart výzvy že se zdrží porna a masturbace po určitou dobu neznamená, že jiní rebůtři jsou omezeny na tento standardní program! Výzvy jsou tím správným krokem podívat se na některé další problematické sexuální návyky. Trávíte příliš mnoho času brouzdáním po sociální sítích a hledáte sexy obrázky? Jste nuceni navštívit masážní salony nebo najmout prostitutky? Přemýšlíte o sexuálních fantazií do té míry, že vám to zasahuje do vašeho života?
Vyberte si svou vlastní výzvu a aplikovali ji i na jiné aspekty života. Ať už po restartování nebo během restartu, tyto stránky jsou k dispozici pro každého, kdo chce zlepšit svůj život. Pijete moc kávy? Žijete sedavý způsob života, nebo máte špatné stravovací návyky?
Zjistili jsme, že dělat příliš mnoho změn najednou je velmi obtížný úkol, a proto je důležité dbát abyste nepřeplnili svůj seznam restartu. Nicméně, restartování je jedinečná příležitost, aby se váš život zlepšil a tyto stránky a komunita je vynikající prostředí pro nalezení podpory, jak dosáhnout cílů.

Zvyky a koníčky

Kromě toho se člověk zdrží problematického sexuálního chování, je doporučeno rebůtrům rozvíjet zvyky a záliby, které podporují vlastní růst. Mnoho rebůtrům se může stát, že negativní myšlenky a pocity mohou vyvolat nutkání použít porno, což nakonec vede k resetu výzvy nebo relapsu ( opakování nežádoucího chování). Tím, že si tvoří člověk dobré návyky a pomalu postupuje směrem k pozitivním dlouhodobých cílům se rebůtrům může posílit jejich sebevědomí, snížit negativní myšlení a konstruktivně využít přebytečný čas a energii, kterou bude mít.
Je to jen na vás jaké aktivity si zvolíte. Nikdo vám neřekne co vy máte rád a jaké aktivity vám dají ten správný impulz.
K vaší výzvě, zkuste přidat zvyky a koníčky, které eliminují vaše provokační chování. Zavažte se k tomu, že budete pracovat na svých zvycích a koníčcích každý den vaší výzvy.
Je důležité si uvědomit, že byste se neměli snažit přidat příliš mnoho návyků nebo záliby najednou. Je lepší začít v malém než ukousnout větší sousto, než můžete sežvýkat. Vyberte si malé cíle pro jeden nebo dva zvyky a koníčky. Když už je začnete zvládat tak si nastavte vyšší cíle. Pracujte na nich tak dlouho dokud se nestanou součástí vašeho života.

Zvyky

Mezi běžné zvyky patří cvičení nebo dietní programy, meditace, nebo aktivity každodenního života, jako je práce v domácnosti nebo například používání dentální nitě. Někteří rebůtři se rozhodli dávat si studenou sprchu každé ráno po dobu trvání jejich restartu, jako jednoduchý způsob budování sebekázeň.
Dobrým zvykem co si vybrat je něco co můžete dělat každý den. Mělo by to být dost náročné na to, aby rebůter cítil že odvedl dobrou práci, ale ne tak těžké, že z toho bude plynout jen další selhání, což by mohlo vést k negativnímu myšlením.
Například, rebůter co má sedavé zaměstnání a nikdy nesportoval udělá lépe když začne s 20 minutovým fyzickým tréninkem než-lij tréninkem s vysokou intenzitou. Někdo, kdo se snaží jíst zdravěji udělá lépe když začne pít dostatečné množství vody denně, spíše než náhle se stát veganem. Kreativní rebůtři se rozhodnout například napsat román co vždycky chtěli, ale je rozumné začít psát raději pár odstavců denně než li se snažit napsat román za pár dnů.

Koníčky

Najít si nové hobby, je dobrý způsob, jak trávit čas. Někteří uživatelé co koukali na porno velmi hodně trávili hodiny každý den sledováním porna jsou strašně překvapeni kolik mají času jakmile se přestanou koukat na porno. Ovšem tento volný čas navíc může vést k nudě, což je další častý spouštěč pro porno.
Koníčky by mohly zahrnovat dokončení projektu nebo konečně začít dělat něco co jsme vždycky chtěli. Já si například koupil piano a po půl roce jsem začal chodit na hodiny piana. Nebo jsem začal dělat thaibox. Vždycky jsem se toho bál ale pak mě to začalo strašně bavit a jen jsem litoval že jsem nezačal dřív. Koníčky, které podporují fyzickou aktivitu jsou fantastickou volbou. Například turistika nebo nový sport jsou vynikající volbou. Koníčky, které zapojují tvůrčí dovednost mohou být zvláště naplňující, a ty, které se zabývají manuální prací mohou pomoci udržet „prázdné ruce“ zaneprázdněné. Naučit se hrát na nový nástroj a nebo jít studovat nový obor, rekvalifikovat se a nakonec jít za svým snem.
Dobrý koníček poskytuje relaxaci spíše než úniku. Relaxační koníčky jsou zapojeny záměrně aby jste se cítili svěží a nabytí. Naproti tomu únikové aktivity jsou často kompulzivní způsob, jak uniknout z nepříjemných povinností nebo pocitů, a naopak se budete cítit vyčerpaný. Jen vy dokážete určit zda je váš koníček je relaxační či únik. Například, videohry a čtení může být relaxační záliba pro jednoho rebůtra, načež pro jiného tyto aktivity mohou být destruktivní.

Mód Mnicha

Zkušení rebůtři se mohou rozhodnout a zapojit se do intenzivnějšího režimu. Přijímání extrémní výzvy může být pro některé lidi velmi motivující! Když rebůter přijímá takové extrémních výzvy říká se, že jedou v režimu mnicha.
Monk Mode je volně definovaný termín, nejprve přijat NoFap komunity. Některé součásti režimu Mnicha mohou zahrnovat odpojení z jakéhokoli média, která by mohla obsahovat sexuální podněty, včetně televize, YouTube a sociální médií nebo i sexuálních myšlenek. Rebůtři v Módu mnicha používají pravidlo pěti sekund. Když se sexuální fantazie objeví do pěti sekund se jí snaží zbavit. V módu mnicha se rebůter může rozhodnout i k zdržení se sexu s partnerem i jakéhokoli neorgazmického kontaktu.
Někteří se mohou pokusit začlenit svůj režim mnicha i do jiných částí svého život jako například mohou začít velmi intenzivně trénovat a nebo začít nějaký půst atp.
Jedním z výsledků režimu mnicha by mohlo být, že si člověk naloží více, než dokáže unést. Myšlenka pokusu o extrémní restart se může zdát lákavá ve své jednoduchosti, a to zejména pro člověka závislém na pornografii, pro které stejně jako všechny závislé, může být vše, nebo nic myslitelé. Ale ti co nemají zkušenosti s restartem mozku se mohou hnát za jasným neúspěchem a následně být frustrovaní a již se k restartu nevrátit.
Rebůteři co se pokoušející o intenzivní cvičení nebo dietní režim by tak měli učinit pouze po konzultaci jejich výzvy s lékařem.

Resetování výzvy

I přes to, že rebůterovi zbývá už jen pár dnů do splnění výzvy, bohužel se nedokáže udržet na uzdě a udělá něco co jeho výzva zakazuje, však neznamená, že je všem dnům konec.
Místo toho by si měli dát „reset“ a jít na to znovu! Reset znamená obnovit výzvu a začít opět od dne číslo jedna.
Hlavně se nenechte odradit, když zrovna máte resetovat. Většina rebůterů své výzvy musela jednou někdy i víckrát resetovat. I přes to že budete muset anulovat svůj počet dnů, je důležité si uvědomit, že ten kus cesty, který jste ušli se celý nesmaže. Pokud máte několik týdnů či měsíců abstinence za sebou váš mozek se už nějakým způsobem vyvinul a někam posunul… ovšem pokud se nevzdáte a nevrátíte se do zajetých kolejí. Je důležité si celý tento proces zaznamenávat a proto na těchto stránkách naleznete fórum, kde by si každý z vás měl vytvořit deník a zapisovat si denní pocity a čím prochází. Skvěle se pak vidí kam se člověk posunul a jaký kus cesty má za sebou. Další rebůtři se vaším příběhem mohou inspirovat a nebo vás podporovat v těžkých chvílích.je důležité si také psát aby jste věděli kolik dní už výzvu dodržujete.

Kdy Resetovat

Někdy je to složité Aby rebůter určil, zda je čas resetovat jeho dny. Například, jestliže rebůter se zřekne porna, ale najednou jde na Youtube a sjíždí videa sexy dívek, má to představovat reset? To je opravdu pak už jen na tom individuální rebůtrovi aby to určit.
Jestliže na jedné straně hlavním cílem rebůtera je zdržet se masturbace a sledování sexy videa z YouTube je lákavé, pak by mohli zvážit, že toto chování není moc vhodné a neměl by v něm pokračovat, ale není to ve skutečnosti podnět pro reset. Pokud se na druhé straně rebůter snaží prolomit porno závislost a prohlíží si sexy videa na YouTube, ocitne se ve stejném stavu transu, jako při sledování porna, pak tyto videa by měly představovat porno pro tohoto rebůtera a po jejich shlédnutí proto resetovat.
Pokud se ocitnete v situaci kdy opravdu nevíte zda resetovat či ne, je dobré využít komunitu na fůru tady a nebo na jiných stránkách například Yourbrainrebalanced.com. Dostaňte se na tyto fóra napište a někdo vám poradí.
Pokud všechno selže, pravidlem je, že pokud si i nadále nejste jisti, zda se máte resetovat nebo ne, asi byste měli prostě jít a resetovat.

Výhody Resetu

Resetování výzvy není totéž jako selhání. Ve skutečnosti existuje několik důležitých ctnosti, které jsou při resetu vyzdvihnuty.
Jedna z ctností je poctivost. Pokaždé, když se přiznáte sobě i ostatním členům komunity, že musíte resetovat, ukážete chvályhodnou úroveň poctivosti. Být nečestný, tím, že neresetujete počítadlo nebo jinak zkreslovat své pokroky, nebudete dělat nic jiného než si ubližovat.
Další předností jsou zkušenosti. Resetování je příležitost pro rebůtera najít svá „slabá místa“ tím, že zkoumá, jaké chování vedlo k resetu. Jakmile jsou tyto slabiny odhaleny rebůter může toto chování napravit aby se budoucnosti nestávalo to samé. Například po resetování se podíváte na to, co vedlo až k onomu jednání a uvědomíte si, že jste například prohlíželi Internetu na telefonu v posteli před spaním, a zrovna jste narazil na některé sexy obrázky, které zpustily vaše touhy. Potom co si to uvědomíte, zjistíte, že je holt lepší nechávat telefon na stole nebo dokonce v jiné místnosti. A tohle je si velmi důležité uvědomit. Za jakých okolností dochází k restartu. Například když jste masturboval u počítače při učení tak bych změnil místo kde se učit, například knihovna. Vyvarovat situacím které tyto touhy spouští, například hádky, nuda atd. Je doporučováno aby například si lidé přestavěli pokoje.
Tyto zkušenosti budete rozvíjet, když jste tváří v tvář bolesti když musíte resetovat a to vás posílí a posune dál. Sdílením svých nedostatků s ostatními, zjistíte, že je to v pořádku, být nedokonalý.
Snad největší lekcí co se můžete z resetování naučit je houževnatost. Pokaždé, když resetujete je to pro vás příležitost vstát a zkusit to znovu. Úspěch nepřichází k lidem, kteří nikdy nic nezkazili; Úspěch přichází k lidem, kteří se naučí, jak se nevzdávat.
Při resetu, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je sdílet to s komunitou a zkuste to znovu.

Reset vs. recidiva

Je důležité pochopit rozdíl mezi resetem a recidivou. Zatímco reset znamená, že jste porušil parametry výzvy a je třeba obnovit vaši výzvu na den jedna, recidiva je vážnější problém. Recidiva je když člen komunity co pracuje na zlepšením svého života sklouzne zpět ke svým starým zlozvykům a tak i do starých kolejí a závislosti.
Co se týče recidivy, jetu jasné rozlišení. Pro někoho, kdo byl diagnostikován jako závislý na masturbaci nebo sexu, jedna masturbace nebo sex nemusí nutně představovat recidivu, protože masturbace a sex jsou považovány za přirozené aktivity. Masturbaci nebo sex lze považovat za recidivu v případě, že negativně ovlivňuje život člověka s diagnostikovanou závislostí . To může být záchvatovitá masturbace (masturbuje mnohokrát za den do bodu, kdy to zasahuje do života a negativně ho ovlivňuje), chová se rizikově (např. masturbuje či pozoruje porno veřejnosti nebo v práci), nebo vynechávání důležitých povinností. Nicméně, pro člověka závislého na pornu i může i masturbace či pohled na porno znamenat recidivu, jelikož masturbace nad pornem není přirozenou věci. Ve skutečnosti i, pro lidi závislí na pornu, kteří záměrně procházející porno stránky bez onanování, by mohlo být považováno za recidivu, neboť vystavení superstimulu pornografie je pravděpodobně škodlivé.
Bez ohledu na to, zda jste recidivoval nebo ne, budete muset resetovat počítadlo po každém jednotlivém případě rozbití nedodržení závazků vaši výzvy.
K recidivě nemusí nutně nastat během výzvu. Někteří členové, kteří již restartovali svůj mozek mohou spadnout zpět do své závislosti o měsíce či roky později.
Pokud si myslíte, že u vás došlo k recidivě, je kriticky důležité kontaktovat pomoc a to komunity, fóra, psychology či jakou pomoc. Někdy je potřeba dohledat pomoc aby jste se vyhnuli recidivě. To znamená že když už cítíte že se vám to vymyká z rukou okamžitě zavolejte kamarádovi nebo někam napište jděte ven atd.

Komunity

Jedním z důležitých článku k úspěšnému restartu mozku jsou komunity. Když sdílíte svoje strasti ale i spěchy, motivujete inspirujte ostatní nebo vám ostatní mohou pomoc, podpořit poradit a nebo naopak vy můžete někomu pomoc poradit atd. Tyto to komunity nejsou jen část z restartu, je to základ k zotavení se.
Zatímco sociální média nás všechny naprogramovali na povrchní interakce s „přáteli“, kteří se ve skutečnosti o nás ani nezajímají, komunity co pomáhají s restartem nabízejí možnost poznat lidi na hlubší úrovni.

Fóra

Fóra byly postaveny speciálně pro podporu komunitu. Zde jsou členové požádáni, aby se podělili o své zkušenosti s restartem a porno závislostí. Tyto příběhy jsou inspirující.
Fóra jsou také skvělý místo pro nové rebůtry kde mohou dostat své odpovědi na otázky od členů, kteří si tím vším už prošli předtím. Aktivní členové fóra často rádi pomohou odpovědět na otázky a sdílí své vlastní zkušenosti. Někteří jsou zapojeni ve fórech i dlouho po svém restartu a pomáhají nováčkům v cestě ke zdárnému restartu.

Reporty z restartu

Tyto fóra jsou pro každého aby si psal svůj deník. Rebůtři jsou vyzýváni k psaní poznámek ohledně průběhu jejich restartu. Tyto fóra můžete nalézt na yourbrainrebalanced.com Rebootnations.com Nofap.com a tady na stránkách zivotnapornu.cz
Parťáci
Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat v pohodě během restartu je sdílení s zodpovědnosti s parťákem. Parťákem je jiný rebůter s kterým se navzájem budete podporovat a kontrolovat. Tito parťáci jsou každý den v kontaktu a komunikují o jejich restartu, jaký měli den co se dělo a čemu a nebo co se stalo proč museli resetovat atp.
Toto partnerství nemusí jít nad rámec jednoduchého denního kontrolování. Avšak parťáci často sdílejí příběhy o své závislosti a úspěších tváří v tvář.
Partnerství může posilovat a tlačit člověka k tomu aby na sobě makat každý den o něco tvrději. Lidé závislí na pornu jsou často ochotni zklamat sami sebe, ale nechtějí zklamat své přátelé. A jen málo věcí je lepší pocit než protnout cílovou pásku restartu s parťákem!
Členové mohou najít odpovědnosti partnery na fórech. Pro více informací o získání odpovědnosti partnera, jděte na tento post.

Nofab.com potom nabízí premium účet kde se o vás bude start člověk který o tom v nejvíc a už koučoval nějaké lidi – nofab academy. Nebo bych doporučil Noah Church který sám se účastnil restartu prošel si tím vším a teď dělá kouče lidem.

Co očekávat

U rebůtrů, kteří vyzvou sami sebe aby abstinovali od pornografie a masturbace bude velmi pravděpodobně docházet k různým změnám, a to zejména v případě, že předtím byl silní uživatelé pornografie. Rebůtři by měly být připraveny jak na skvělé věci tak i ne tak zábavné věci.
Je důležité si uvědomit, že zatímco je rostoucí množství vědeckého materiálu o negativním vlivu těžkého užívání pornografie, o upuštění od pornografie a stým spojených benefitu je velmi málo vědeckých poznatků. Následující informace jsou z velké části z neoficiálních zdrojů, většinou získané z tisíců osobních příběhů od rebůtrů. Co píšou rebůtři však není vědecky potvrzeno. Nicméně to co píší je velmi důležité.

Ty dobrý věci

Restartování může být obtížné. Naštěstí, restart má i své kladné stránky.

„Návaly“
Návaly jsou dočasné zvýšení fyzické energie hlášené u mužů krátce poté, co naposledy ejakulovali a začali abstinovat. Zatímco věda prokázala, že dočasné výkyvy hladiny testosteronu jeden týden po poslední ejakulaci, není jasné do jaké míry je abstinence zodpovědná za takovéto návaly energie hlášené komunitou.
Ať už je příčina tohoto Návalu biochemická nebo psychologická, rebůtři by měli užít si ji, dokud trvá!

„Supremace“
Vyhlídka na získání takzvané „supermoci“ je často to, co láká mnoho lidí k započetí výzvy. Několik rebůtrů hlásí pozitivní psychologické účinky, které připisují zřeknutí se pornografie a masturbace. Na rozdíl od Návalů, které se vyskytují na počátku a nevydrží, Super moc je mnohdy výsledek trvalé abstinence. Ať už je příčina jakákoli, je možné, že velmoci jsou známkami, že se rebůter zotavuje.
Hlášené Supermoce zahrnují:
Posílení sebevědomí. jednou z nejčastěji hlášenou velmocí je pocit zvýšené sebedůvěry.
Zvýšený sexuální zájem ze strany ostatních. Mnoho rebůtrů tvrdí, že zaznamenali více sexuálních signálů přitažlivosti směřované k nim: více pohledů, více úsměvů, více flirtování. Mnozí věří, že je to vedlejším účinkem toho, že se cítí jistější, zatímco jiní se domnívají, že rebůtři jednoduše začnou zaznamenávat více signálů, než tomu bylo, když sledovali porno.
Kreativita. Někteří rebůtři tvrdí, že se po restartu cítí že jsou víc kreativní. Někteří si najdou nové tvůrčí koníčky, nebo zjistí, že jsou lepší při řešení problému v práci. Zastánci „sexuální transmutace“ vidí tento nárůst kreativity jako výsledek směrování ušetřené energie do více konstruktivních projektů, spíše než ji plýtvat na pornografii.
Sociální pohoda. Rebůtři často zmiňují pocit více klidu v sociálních situacích, které jim předtím dělali problémy. Například úzkosti při komunikaci s krásnými ženami, nebo více empatie.
Menší Úzkost a stud
Mnoho rebůtrů tvrdí, že po několika týdnech restartu se cítí méně nervózní, a to zejména rebůtři, kteří se zabývá sociální úzkostí. Biologický nebo psychologický mechanismus co se zatím skrývá není úplně znám, ale několik teorií dávají smysl.
Mnoho těžkých uživatelů porno cítili silný pocit studu před restartem, zejména porno závislé osoby, které si vybudovali toleranci k všední pornografii a začali s více tabu formami porna. Stud může udělat, že se člověk cítí při komunikaci s jinými jako zločinec. Restartování může snížit tento pocit studu a přimět lidi, aby se znovu cítili více jako „součást lidské rasy,“ což zase může snižovat sociální úzkost.
Kromě psychologických problémů, které mohou způsobit pocit, že bude „přichycen“, odvykání může odstranit některé z dalších překážek, které činí dotyčného , že se cítí izolovaný od lidstva. Mnoho rebůtrů říká, že se cejtl skvěle, jelikož se už nikdy nemusí starat, zda mají otevřenou nevhodnou stránku v záložce prohlížeče když jejich přátelé přijdou na návštěvu, nebo tím, že rodina najde jejich obrázky na svém pevném disku a nebo se nemusejí starat že se někdo podívá do historie jejich počítače. Nemají strach, že jejich žena je chytí při masturbaci a nebo že někde nechali špinavý kapesníček a zapomněli na něj. Když zanechají porno v minulosti, mohou se rebůteři těšit na budoucnost, kdy se již nemusí skrývat.
Zbavení se studu a sociální úzkosti se projevuje na jiných oblastech života. Například mnoho rebůtrů je najednou více ochotno se otevřít potenciálním sexuálních partnerům. například.
Je však velmi důležité zmínit, že rebůt nelze použít jako lék pro všechny psychické problémy. Pokud máte pocit, že potřebujete pomoci s úzkostí, depresí nebo jakoukoli jinou formou psychického problému, promluvte si se svým lékařem.

Volný čas
Rebůtři se často pozastavují nad tím, kolik volného času mají, jakmile se vzdají porna. Těžcí uživatelé porna mohli nevědomky strávit dvě, tři, čtyři nebo i více hodin každý den sledováním porna. Získání tohoto času zpět, je jednou z největších výhod restartu.
Nicméně, neplánované volno může také s sebou přinést nudu, což je potenciální spouštěč relapsu. Doporučujeme vám najít si dobrou činnost, koníček, co budete dělat než začnete s restartem. (Viz zvyky a koníčky, výše).

sexuální funkce
Existují velmi silné neoficiální důkazy, že pornografie je hlavním faktorem ne-li primární příčinou přispívající k sexuálním dysfunkcím u těžkých uživatelů. Patří mezi ně erektilní dysfunkce (pornem indukovaná erektilní dysfunkce neboli PIED), opožděná ejakulace, genitální znecitlivění a obecný nezájem o reálný svět sexu.
Vědeckých důkazů dokazující PIED je každý rok více a více. Existuje již soubor vědeckých studií, které ukazují, že erektilní dysfunkce (ED) u mladých mužů byl vzácný jev (cca 3-5%) až do cca do roku 2000, kdy Ed studie náhle začaly projevovat prudký vzestup ED mezi mladými lidmi ( nyní asi 30%, v některých zemích i skoro 50% např Kanada). Tento náhlý vzestup souvisí s náhlým nástupem vysokorychlostního internetu na světový trh, který zase přinesl novou úroveň intenzity prohlížení porna. Komunita poskytla hromady nepřímých důkazů, které spojují využití vysokorychlostního internetového porna a jejich ED, a věda to konečně dohání; od roku 2014, různé studie, určené pro testování spojení mezi pornem a ED ukázaly silnou korelaci, což podporuje hypotézu, že porno může způsobit ED.
Dobrou zprávou je, že také existují neoficiální důkazy z naší komunity, které dokládají, že po restartu můžete tyto dysfunkce u mnoho jednotlivců zmizí. Zatímco věda má co ještě studovat jaké jsou účinky restartu na PIED, nicméně stále můžeme dělat závěry z toho co je již známo. Víme, že ED u mladých uživatelů porno je téměř jistě důsledkem změn v neuronové síti mozku, který se nazývá systém odměňování, neboť bylo prokázáno, že většina ED u mladých mužů není způsoben nízkou hladinu testosteronu a nemůže být způsobený několika lety životního stylu, jako je tomu u starších mužů (kouření, obezita, atd). Víme také, že změny v systému odměňování způsobené závislostí mohou být zvráceny. Závěr je, že PIED je vratná, jakmile mladíci odstraní porno z jejich životů.
Toto bylo potvrzeno, znovu a znovu rebůtry, kteří tvrdí, že jejich sexuální dysfunkce byl buď zmírněna nebo zcela eliminována pomocí restartu.
Nicméně není tvrzeno to, že restartování je všelék na sexuální dysfunkce. Pokud jste se setkali sexuální dysfunkcí, velmi, velmi velmi velmi velmi se doporučuje aby jste se poradili se svým lékařem.

Ne zas tak dobré věci

Restartování může být obtížné a může mít matoucí nebo problematický důsledky. Tyto důsledky jsou často dočasné a rebůtři jsou vyzívaní aby zatli zuby a drželi to!! Jakmile člověk pocítí tyto nepříjemné a hrozné důsledky, je to skvělé znamení, že se začínají dít změny v mozku.
Během restartu, BUDETE mít sexuální touhy a nutkání. Je to naprosto normální mít tyto touhy a nutkání jednat sexuálně, ale reagovat na ně masturbací u pornografie není správná volba.
Je důležité si uvědomit, že žádná touha bude trvat věčně. Rebůtři, kteří jsou zvyklí reagovat na každé sexuální nutkání tím, že masturbují jsou někdy překvapeni, když to vydrží zjistí, že naléhání obvykle odezní během několika minut,.
Není to ani psychicky, ani fyzicky škodlivé odolat nutkání. Ve skutečnosti, naučit se odolat tomuto nutkání pomáhá rozvíjet sebekázeň a může být velmi přínosné, naopak škodlivá reakce na nutkání je otevření internetového prohlížeče a začít sjíždět superstimulaující sexuální obsah.
Vypořádat se s nutkáním existuje tzv tísňového tlačítka na nofap.com a / nebo spojit se s ostatními rebůtry na našem foru nebo ostatních fórech. Někteří rebůtři si vytvořilo své vlastní techniky pro vypořádávání se s nutkáním, jako je cvičení, meditace a nebo jiný způsob relaxace.

Chaser Effect
Chaser Effect je období kdy výrazně vzroste nutkání podívat se na porno, které může nastat v důsledku restartu. Rebůtři se mohou setkat s Chaser effectem přímo po onanování, sexu se svými partnery a nebo poté, co měli mokrý sen. To může zapříčinit zvýšení hladiny dopaminu a deltaFosB, neurochemikálií zapojených do systému odměňování v mozku. Když mozek zažívá příjemný pocit, bude se ho později dožadovat víc.
Chaser Effect je přirozená věc a není se čeho bát. Nicméně, rebůtři, kteří plánují stále mít orgasmus při jejich restartu bude to chtít být připravený na Chaser Effect
Chaser effect je také jednou z hlavních příčin proč mnozí rebůtři musí resetovat jejich výzvu. Buďte připraveni, že v začátcích tento fenomen je tak silný a nepříjemný, že to dokáže i překvapit.

Vlhké sny (poluce)
Někteří rebůtři, kteří jsou zvyklí ejakulovat často, se mohou setkat s mokrým snem. Je to zcela přirozené; naše tělo se nějak potřebuje zbavit přebytečných tekutin! Vlhké sny nejsou důvodem pro resetování, ani nemohou být nikdy považovány za nějaký druh recidivy! Jako většina překážek v procesu restartu se pravděpodobně nebudou objevovat navždy. Vaše tělo by se mělo brzy aklimatizovat na méně častou ejakulaci a četnost vlhkých snů by se měla snížit a v mnoha případech zcela vymizet.
Od příchodu internetové porna, kluci začali masturbovat a používat porno jako stále mladší a mladší. Rebůtři, kteří začali masturbovat od puberty nebo dříve, při restartu by se mohli s mokrým snem setkat poprvé. V jejich případě mokré sny jsou pozitivním znamením, že jejich obnova začala!

Náhodné vylučování
Stejně jako někteří rebůtři mají mokré sny, u některých může dojít k spontánnímu vylučování spermatu. To může být pro rebůtry, kterým se to nikdy před tím nestalo, velmi alarmující. Nepropadejte panice! To se stává. Někteří uvádějí, že spontánní emise se může stát při močení, jiným se to stalo náhodně v běžném životě. Ani nemusíte být vzhůru, aby k ní došlo.
Stejně jako u mokrých snů, spontánní emise nejsou důvody pro resetování a se vší pravděpodobností odezní poté, co se rebůterovo tělo přizpůsobí méně časté ejakulaci.

Vasocongesce ( „modré koule“ / „Modrá varlata“) a další Nepohodlí
Zmodrání varlat je častým jevem, který nastane, když zůstanou zbytky krve v genitáliích po dlouhodobějším sexuálním vzrušením. Krev zbavená kyslíku je zachována v pohlavních orgánech, které mohou získat tak modrý odstín. Toto může být nepříjemné, ale je to obvykle zcela neškodné. Někteří rebůteři zjistili, že nesexuální masáž genitálií pomáhá zmírnit toto nepohodlí.
Mnoho uživatelů nahlásilo podobné obtíže vyskytující se občas dokonce i bez sexuálního vzrušení. Také se může stát, že začnou člověka bolet varlata. V tomto případě se cvičí Kegelovi cviky. Cvičení může pomoci zmírnit bolest. Opět platí, že tato bolest nebude trvat po celou dobu restartu.
Pokud dochází k významné bolesti v tříslech, přichází náhle, nebo je dlouhodobá, důrazně se doporučuje, abyste navštívili lékaře.

Flatline
Mnoho rebůtrů hlásí jedno nebo více období kdy měli nulový libido během jejich restartu. Flatline se obvykle objevuje na počátku restartu a to zejména v období 2 až 6 týdnů.
Přechod z přebuzeného libida k vůbec žádnému může být značně znepokojující a dokonce i děsivé. To může také být frustrující pro lidi, kteří začali restart proto aby zmírnili své fyzické sexuální dysfunkce a navrátili se do normálu, a nakonec jejich sexuální drive zmizí úplně!
I přes to, že snížené libido se může zdát jako výhoda při restartu, pořád to donutilo některé rebůtry resetovat. Setkání se s Flatline je dovede k panice, což je dovede k tomu aby se podívali na porno a masturbovali jen aby zjistili, zda je všechno v pořádku. Ještě horší je, když rebůtři zneužijí flatline jako výmluvu k relapsu.
Pokud se setkáte s flatline, nepanikařte! Může trvat několik týdnů, ale je to více než pravděpodobné, že nakonec zmizí. Pokud se to neděje dlouho po restartu, poraďte se s lékařem. Existuje několik věcí, které by mohly způsobit déle trvající ztrátu sexuální touhy, jako je úzkost, deprese, nebo léky.

Emoční vzestupy a pády
Rebůtři začínají výzvu v domnění, že zažijí pozitivní změny, které hlásí tolika členů komunity. Jsem si jist, že tyto pozitivní změny se dostaví, ovšem jedině, když rebůter bude striktně dodržovat pravidla své výzvy.
Nicméně, restartování není lineární proces! Není to každý den senzačnější a senzačnější. Jsou dny kdy jste na vrcholu, ale o to víc dnů kdy jste na dně. Zažijete období sebedůvěry, vzrušení a pýchy. Ale většina rebůtrů také prochází obdobími frustrace, apatie a smutku.
Můžete mít úžasný pocit po dobu jednoho měsíce, pak se z ničeho nic objeví špatný den plný smutku, nutkání a frustrace. Nebo byste mohli mít týden apatický pocit, a probudit se další den plný optimismu. Jen se držet a jít každý den krok za krokem kupředu.
Vaši přátelé, rodina a spolupracovníci si mohou všimnout vaší emocionální proměny dříve než vy, chválit vás za váš pozitivní postoj, a nebo komentovat vaši náladovost. Zda tato odezva je pozitivní nebo negativní, je důležité to brát jako znamení, že váš restart je v plném proudu.
Celý smysl restartu je, že to změní váš mozek. Struktury v jednom z center emocí doslova přebudují sami sebe do zdravějšího systému. Mnoho rebůtrů manipulace své emoce pornem po celé měsíce, roky, nebo dokonce desetiletí před zahájením restartu. Je jen logické, že najednou eliminace tohoto umělého manipulování způsobí, že emocionální změny!
Většina rebooters zjistíte, že špatné dny časem odejdou, a že nakonec dojde k pozitivní změně. Průzkumy ukazují, že po dokončení restartu, většina uživatelů hlásí zvýšení celkové energie a motivace a zvýšení pocitu klidu.
Nicméně, nejsem kvalifikovaní poskytnout jednotlivcům poradenství duševního zdraví. Pokud máte pocit, že váš emoční stav se změnil natolik, že má negativní vliv na váš život, nebo že prožíváte období negativních emocí nebo apatie déle než pár týdnů, Velmi striktně doporučuji promluvit si se svým lékařem a nebo vyhledat pomoc psychologa či psychiatra.

Život po restartu

Jak mám vědět, že jsem hotov?
Je rozdíl mezi splněním výzvy a dokončení restartování mozku. Například, jestliže člověk potřebuje řekněme 82 dnů k tomu aby plně zotavil určitě mu nebude stačit měsíční výzva. Proto by bylo moudré po každé výzvě se zmapovat a popřípadě přidat si ještě jednu.
Doba trvání, která je zapotřebí k dosažení plného restartu se bude lišit od člověka k člověku. Nejjasnější známkou toho, že jste měli úspěšný restart je návrat sexuálních funkcí do normálu. Pokud jste se setkali PIED a po restartu jste schopen dosáhnout erekce s partnerem, bez požití porna nebo fantazírování, váš mozek zažil výrazné zlepšení.
Jemnější známky restartu jsou, pokud máte pocit, že máte jasnější hlavu a přestali fantazírovat o pornografických sexuálních situacích. Možná najdete skutečné sexuální vztahy, které vás poprvé ve vašem životě naplňují.
Neexistuje žádné pravidlo pro určení, kdy restart byl dokončen, ale pokud jste dosáhli cílů, které jste nastavili, můžete se považovat za úspěšně restartovaného!

Kdy mohu vrátit k sexu?
Pokud jste dokončili pevný režim restartu, měli byste opatrně pokračovat sexem. Sledujte své myšlenky při sexu. Pokud se přichytnete při fantazírování o pornografických situacích, které jste viděli, nebo budete mít „porno flashbacky“, spíše než jste plně přítomen se svými sexuálními partnery, možná by jste měli zvážit pokračování vašeho restartu další výzvou.
Jakmile jste se plně restartoval, sex bude intimní, propojující a „přítomný.“ Prostě senzační!

Měl bych přestat s pornem navždy?
Velmi doporučuji aby jste se k pornu již nikdy nevracel, ostatně jako takřka většina vyléčených rebůtrů dělá a k pornu se už nikdy nevrátí. Po restartu již není důvod proč se k pornu vracet. Je to nepřirozený superstimulus. Úspěšní rebůtři si jen velmi těžko dokáží představit, že by zapojili porno do svých životů.
Je to vaše osobní volba. Pokud jste skutečně restartován, měl by jste být v takovým bodě, kdy porno ve svém život nepotřebujete a nemáte již žádné nutkání se na porno dívat, pak už je jenom na vás zda se k pornu budete chtít vrátit či ne.

Měl bych přestat už navždy masturbovat?
To není doporučováno, aby jste přestali masturbace navždy. Většina rebůterů se k masturbaci vrátit. Je to čistě osobní volba.
Je možné se vrátit k masturbaci když zachováte zdravou míru a nezačnete se vracet ke špatným návykům. Sledujte své myšlenky během masturbace a dávejte si pozor aby jste se nevraceli k představám z porna. Cítíte se nuceni masturbovat, nebo si myslíte, že nejste ničím nuceni, žádným nutkáním nebo tak a je to jen vaše volba? Přijdou vám vaše fantazie při masturbaci v pořádku? Máte pocit sexuální uspokojení z masturbace, nebo spíše pocit lítosti?
Pokud se cítíte že sklouzáváte do chování, kdy cítíte že míra masturbace už není úplně zdravá, to zejména pokud si přistihnete masturbovat přespříliš a ve spojení s pornografií, zvažte další rychlé kroky jak se dostat zpět na palubu.

Mohu restartovat svůj mozek už napořád?
Jasně! Mnoho lidí se rozhodne pokračovat restartu a výzvách i poté co se cítí vyléčeni. Dalo by se to považovat jako takový „režimu údržby“.
Doporučuje se zůstat členem komunity.
Doporučuje se aby jste se pohybovali kolem fór. Stejně tak jako jste potřebovali pomoc vy, tak potřebují jíní. Zvláště když už jste si něčím prošel a máte zkušenosti. Je to skvělí pocit s někým sdílet úspěch a být toho součástí, zvláště když jste k tomu napomohl.
Také, prosím, zdržet se mazání příspěvků, protože dokumentace našich cest je důležitá věc pro šíření povědomí a pomáhání budoucím rebůterům s jejich restartem.
Mnoho rebůterů si vytvoří několik kontaktů i přátel během jejich restartu.
A nezapomeňte zde se maká na všech aspektech života. To znamená že po skončení restartu nebo i v jeho průběhu můžete uzavírat další výzvy. Jako přestanu kouřit nebo budu chodit dvakrát týdně sportovat atp.
I po restartu tu budu pro vás a budete vždy vítáni.

Nějaké další dotazy?
Neváhejte a pište, co budu vědět zodpovím.
Pokud budete potřebovat více přímou podporu, jukněte na Nofap.com yourbrainonporn.com yourbrainrebalanced.com rebootnations.org.

Závěrečné myšlenky na restartování

Restartování může být skličující proces, ale na konci ta odměna za splnění cíle je jedna z největších co vlastně ve svém životě můžete dostat, co vám peníze nezaplatí a nikdo nedá.
Jednou z nejdůležitějších věcí, které mějte na paměti je, že restartování není lineární proces. Vaše pocity a schopnost zvládat nutkání bude lítat nahoru a dolů v průběhu celého vašeho restartu. Nezapomeňte, že dny kdy máte pocit smutku a beznaděje, máte znamenají, že děláte pokroky. To neznamená že se každý den probudíte s úžasnějším pocitem, než den předtím, ale jakmile se váš mozek restartuje budete se cítit nesrovnatelně lépe než když jste začali.
Zatímco NoFap pokouší standardizovat a udělat proces restartu zábavným aby to jednoduché a přístupné všem, pravda je, že žádné dva restarty jsou stejné. Očekávejte neočekávané!
Zivotnapornu je komplexní zdroj, který vám pomůže přestat sledovat porno a dosáhnout svých cílů. Avšak nepřestávejte pátrat po internetu a vzdělávat se.
V případě pochybností, pamatujte, že nejste sami! Máte spojence tady a na internetu, Mnoho tisíců lidí na celém světě restartovali před vámi, a mnozí se budou restartovat po vás. Bez ohledu na to, jak špatně si myslíte, že na tom jste, vždycky je v komunitě člen, který ví, čím si procházíte.

Přeloženo z: Nofap.com